視力回復トレーニング：眼球トレーニング
眼球トレーニングは眼球を上下左右に意識的に動かすことによって、目の周りの
筋肉をほぐして視力回復を促そうというものです。
眼の筋肉である眼筋は、眼球の内部にある内眼筋と眼球の外側にある外眼筋が
あります。
内眼筋というのは瞳孔を拡大・縮小する瞳孔括約筋・瞳孔散大筋と水晶体の厚さを
変えてピントを調節する毛様筋からなります。
内眼筋は疲労が蓄積することで凝り固まるので、遠近トレーニングや明暗トレーニングを
行うことで視力低下を防ぎ、また改善させるわけです。
外眼筋は眼球を上下左右に動かす筋肉で内直筋、外直筋、上直筋、下直筋、上斜筋、
下斜筋の６本の筋肉があり１日に何万回もの眼球運動を行います。
眼球トレーニングは主にこの外眼筋に働きかける訓練で、近くばかりを見ていた結果
衰えてしまった筋肉を鍛え、柔軟性を高めるとともに血行を促進します。
■ 眼球トレーニング
眼球を上下左右斜めに動かすことで外眼筋を鍛えます。決まったやり方はありません。
１、上下に眼を動かします
２、左右に眼を動かします
３、斜めに眼を動かします
４、最後に右回り、左回りと円を描くように目を動かします。
以上を１セットで５セットを目安に行います。最初のうちは慣れない筋肉を使うため
目が痛むことがあるので様子を見ながらおこなってください。
■ 眼球トレーニング：その��
別のやり方です。
１、人差し指を立て、それを指揮者のように上下左右斜め、そして円を描くように
動かして、それを目で追います。
■ 眼球トレーニング：その��
眼球トレーニングの応用です。
１、両手の人差し指を立て、両手を上下左右斜め前後とさまざまに動かします。
２、目は左右の人差し指の爪を交互に見ていきます。瞬時に視点を変えていきます。