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ビタミンB群

ビタミンB群としてはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が視力に
関連した栄養素として働きます。


ビタミンB群には種類も豊富ですがそれぞれを個別にとるのではなく、まとめて摂取
することで相助作用が生まれるため大きな効果が望めます。


ビタミンB群の栄養素を個別にみていくと


○ ビタミンB1

目の神経系に働きかけ、視神経をはじめとする目から脳への神経伝達機能を正常に
保つ働きをがあります。


ビタミンB1が不足していまうと、視神経の伝達機能の働きが悪くなるため、疲れ目に
なりやすくひどくなると視力障害が起きてきます。


○ ビタミンB2

網膜や粘膜を保護する作用があるほか、目の細胞の再生を促します。目の充血を
解消したり、疲れ目を回復させる効果もあるので眼精疲労に効きます。


ビタミンB2が不足すると疲れ目になりやすいことはもちろんのですが、感染症や
炎症を起こしやすくなります。


○ ビタミンB6

タンパク質の吸収を助け免疫機能を高めてくれます。


○ ビタミンB12

視力の低下を予防するのに効果的で視神経の働きを助ける働きがあります。


冒頭でも述べましたがビタミンB群はまとめて摂取することで相助作用発揮するので、
食事やサプリメントで摂取する際は意識しましょう。


■ ビタミンB1を豊富に含む食品

・豚肉 ・うなぎ ・たらこ ・大豆 ・えんどう豆 ・玄米 


■ ビタミンB2を豊富に含む食品

・レバー ・うなぎ ・どじょう ・ひらめ ・牛乳 ・ヨーグルト ・いわし ・納豆


■ ビタミンB6を豊富に含む食品

・にんにく ・ひまわりの種 ・ゴマ ・かつお ・牛レバー  ・鶏レバー


■ ビタミンB12を豊富に含む食品

・わかさぎ ・赤貝 ・あさり ・カキ ・牛レバー ・鶏レバー

         

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